吉安滨州现代医院 | 冬天手脚冰凉的女
滨州现代医院 | 冬天手脚冰凉的女孩看过来
每年天气变冷的时候，
总有菇凉的手脚，
变得冰凉冰凉的……
明明穿的也很多啊，
为啥还是手冷脚冷呢？这就不明白了！
对于一到冬天，很多菇凉又开始“冻手冻脚”这个问题呢。菇凉们可千万不要忽视介个问题，要知道，对于女生来说，手脚冰凉可是大事！必须要重视起来！
为什么我会手脚冰凉？
造成手脚冰凉的原因有很多，
主要可以概括为生理原因和外部原因。
生
理
原
因
血液循环不好
xueyexunhuag
血液循环会把身体里的废物带出去，把营养送至身体的各部分，而脚和手是离血液循环中心心脏最远的地方，一旦血液循环不好就容易导致手脚冰凉。
自我保护机制
ziwobaohujizhi
皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，调节体表温度。当冷受体细胞感觉到寒冷时，会关闭毛细血管，让血液更多的流向内脏的重要器官，相应的手脚部位的血量减少，所以会变得冰冷。
女生手脚一般比男生凉
shoujiaobinanshengliang
女性的体表温度比男性低 2.8 华氏度，但女性的体核温度比男人高 0.4 华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。
血糖太低导致手脚冰凉
xuetangtaididaozhibinglian
有些人为了减肥采取节食的办法，使自己经常处于“饿”的状态。食物是身体很重要的热量来源，一直饿着容易造成低血糖，血糖太低时，身体功能不足就会降低代谢，产热变少了，导致手脚冰凉。（很多人也有吃饱之后，就变得温暖的感觉吧）
外
部
原
因
手脚冰凉的外部原因，主要是外界气温低，穿得却少。现在的菇凉，为了美，不管多冷都只穿一条裤子，一条打底袜，甚至有的还露着脚脖子，小编看着都冷啊~
衣服太薄、穿得太少、没有做好保暖措施，都是导致我们手脚冰凉的重要原因。
对女生来说，尤其需要注意腿部，很多人为了好看只穿丝袜或者很薄的裤子，长此以往容易冻伤导致腿部血流不畅，不仅容易脚部冰凉，还可能导致腿粗并且很难减下来。
如何缓解手脚冰凉？
运动！ 运动！ 运动！
重要的事情说三遍。心肺功能不够强健容易造成肢体末端冰冷，也就是手脚冰冷，对应的解决办法就是运动，增强心肺的最好方法就是进行有氧运动。
在日常的生活中，也可以改变一些生活中的小习惯，比如用走楼梯代替坐电梯，久坐之后站起来走一走动一动。增加身体的活动也会产生热量而使身体热起来。
分享一套在家就能完成的有氧操，
每个动作做30秒到1分钟，
然后重复循环两次或三次
(按顺序是1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6)
1.拍膝高抬腿
2.伸臂侧抬腿
3.交叉摆臂侧弓步
4.俯身支撑后抬腿
5.俯身支撑侧摆腿
6.俯卧交替后抬腿
注意营养，均衡饮食
zhuyiyingyangjunhengyinshi
千万不要为了减肥采取节食的方法，不要让自己挨饿。冬季气温低，大家还面临着“起床难”的问题，为了多睡几分钟宁愿不吃早饭。
对冬季来说，早餐尤其需要吃热的食物，多喝热水等。
有条件的建议自己做饭，这样更能保证食物的健康和营养搭配的均衡。
做好一切保暖措施
zuohaobaonuancuoshi
虽说羽绒服在时尚圈一直是被拒绝的，但它却是寒冷天气最好的御寒物之一。帽子、手套、围巾、口罩、雪地靴，还有暖宝宝，北方的盆友还有暖气……你有一百种方法可以保暖，为何还要受冻？
尤其是对于腿部的保暖女生一定要重视起来！！！膝盖脚踝等关节部位如果受寒的话，寒气很难散去，时间长了容易造成关节的毛病。
洗热水澡，泡热水脚
xireshuizaopaoreshuijiao
在寒风中瑟瑟发抖好不容易回到家中，冲个热水澡马上就能让身体热起来。对于生活在南方的朋友来说，没有暖气，睡觉前冲个热水澡或泡个热水脚是必不可少的，也会很舒服哒！
正常情况下，40-50°的水温最适合泡脚
有助于血液流通，驱寒保暖
但心血管病人，泡脚水温需稍低一点
尽量不要用热水泡脚，以免加重病情
糖尿病患者的皮肤敏感度降低时
更应该注意泡脚的温度和时间
如果你属于极度体寒的菇凉，那么洗完澡或者泡完脚，要穿上保暖衣和袜子。不至于让你的脚丫子凉的太快！
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