吉安女性重要的四个特殊期该如何调理身体

　现代女性是事业能手、家庭能手，却是身体的败将。尤其是在“经、孕、产、乳”过程中，易耗血伤气，再加上社会工作、家务劳动、子女教育等诸多因素，出现了早衰、失眠、便秘、长斑等症状。因此，女性的身体在经、孕、产、更年期时的调理非常重要。

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　　女性在这些时期如何调理身体

　　经期

　　当女性的卵子没有受精时，不需要血液来滋养它，胀起的细胞膜和多余的血液通过阴道从子宫中以流血的方式排出，流血每月发生一次，所以叫做月经。

　　女性的月经大概在12岁-20岁开始，45岁至55岁间结束。如果在这个时期注意调理，例如注意饮食营养均衡；适当的运动，但切忌剧烈运动；放松心情；注意身体保暖；不要熬夜，早睡早起，注意劳逸结合。不仅可以舒适的度过经期，还可以延缓衰老。

　　孕期

　　孕前调养：想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备。如果孕前就计划调理，有助于胎儿的健康，个人身体强壮以及产后恢复较好。

　　孕中护理：一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。因此孕妇瑜伽需要专业导师指导练习。

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

　　这个时期练习瑜伽，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。

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　　孕中期：4到7个月。这个时期练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，平衡不断增大的腹部。

　　提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，舒缓紧张而疼痛的肌肉。特别是有意识的锻炼腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰背部和大腿肌肉疼痛。

　　孕晚期：8到10个月。这个时期练习瑜伽，侧重呼吸及伸展与放松，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；

　　利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　哺乳期

　　生孩子后多久可以开始运动？

　　针对这个问题，不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。

　　如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就开始运动。

　　但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复地差不多了，医生评估也觉得没问题了，再进行运动也不迟。

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　　除了步行运动以外，妈妈们可以先从腹横肌训练（腹部用力吸气，让你的肚脐尽量收紧，压向脊柱）、凯格尔运动以及扩胸运动开始。

　　这个时期运动不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。同时消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　更年期

　　更年期是女性人生中的一道大坎，在生理上和心理上都可能产生巨大的影响。但它不是疾病，而是人体正常、自然衰老的一个阶段。

　　更年期的主要临床表现涉及八个方面：月经紊乱、精神及神经症状、血管功能失调、同房困难、骨及关节病变、肿瘤易发、泌尿系统疾病及盆底支撑结构松弛。

　　多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。

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　　因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。

　　参加任何体育运动都比坐着不动要好。

　　广场舞、快步走、慢跑、太极拳、羽毛球……都是不错的运动选择。每周至少运动上 3 次，每次保证半个小时以上。

　　这对保持肌肉、稳固关节都是有好处的，且可以锻炼心肺功能，对心血管也有一定的保护作用。

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